“ALKOL TÜKETTİĞİNİZ GÜN, SU TÜKETİMİNİ MUTLAKA ARTIRIN”

Uzman Diyetisyen Candan Aktaş Özmen, sıcak havalara karşı uyardı: “Su açığının yanı sıra mineral açığını da kapatarak yerine koymamız lazım”

Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni ve Uzman Diyetisyen Candan Aktaş Özmen, sıcak havalarda beslenme konusunda hem uyarılarda bulundu hem de bazı tavsiyelerde.

Özellikle son günlerde giderek artan hava sıcaklıklarına dikkat çeken Özmen, şunları ifade etti: “Vücutta terlemeyle sıvı ve mineral kaybı oluşuyor. Dolayısıyla su açığının yanı sıra mineral açığını da kapatarak yerine koymamız lazım. Kaybolan sıvı ve mineral açığını tamamlamamız gereken bazı şeyler var. Öncelikle su tüketimine dikkat etmemiz gerekir. Günlük en az 2 litre su tüketilmesini öneriyorum. Bunun haricinde mineral kaybını da yerine koymak için günlük bir şişe maden suyu tüketebilirsiniz. Kahve ve çay tüketimi fazla arttığı zaman bunlar diüretik etki ve vücudumuzdan su veya sıvı atılımını yapmakta. Bu yüzden çay ve su tüketimi sınırlayıp yerine su tüketimini eklemenizi öneriyorum. Sıvı içeriği yüksek sebze ve meyve tüketimine dikkat etmekte fayda var. Meyvelerinin tüketimini sınırlı miktarda tutup, daha çok sebze tüketebiliriz. Çoğunluğu sebze olmak üzere günlük 5 porsiyon sebze meyve tüketmeye özen gösteriniz. En azından meyve ve sebze içindeki sıvıyı da alarak vücudumuzun sıvı ihtiyacını karşılayabiliriz. Kızartmalardan uzak durmanız lazım.Kızartma yerine ızgara, fırın, haşlama veya sote yöntemini tercih edilebilirsiniz.” dedi.

“ALKOL TÜKETTİĞİNİZ GÜN MUTLAKA SU TÜKETİMİNİ ARTIRIN”

Sıcak havalarda asitli içecek ve alkol tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini aktaran Candan Aktaş Özmen, “Havaların çok sıcak olmasından dolayı asitli içeceklerin tüketimi artmakta.  Onlar yerine daha sağlıklı serinletici içerikleri öneririm. Bu havalarda alkol tüketimine dikkat etmek lazım. Alkol tükettiğimiz günlerde vücudumuzdan çok fazla su atımı gerçekleştirilmekte. Alkol tüketirken miktarını iyi ayarlamak lazım. Bu dönemlerde alkol tüketimini az miktarda ve olabildiğince bir iki kadehte tutmanızı tavsiye ediyorum. Alkol tükettiğiniz gün mutlaka su tüketimini artırın. Çünkü alkol vücudumuzda dehidratasyona neden olmaktadır. O yüzden atılacak su miktarını dengelemek lazım. Sıcak havalarda bir miktar buz, bir şişe maden suyu, bir bardak sudan oluşan malzemelerin hepsini blenderdan geçirerek kendinize serinletici bir içecek oluşturarak tüketebilirsiniz.” diye konuştu.